올해는 식단을 병행하면서 본격적인 체중감량을 목표로 하기로 했다. (** 습관의힘제이건 님의 동영상을 많이 참고했다.) 체중감량을 위한 식단 계획을 위해서는 계산이 필요하다. 기초대사량 계산 남자 : 66.47 + (13.75 × 체중) + (5×키) - (6.76 × 나이) 여자 : 655.1 + (9.56 × 체중) + (1.85 × 키) - (4.68 × 나이) 목적에 따른 섭취 칼로리 체중 감량 - 500 ~ - 700 kcal 체중 증량 + 500 ~ +700 kcal 체중 유지 1일 소비량에 맞는 칼로리 섭취 영양소의 비율과 양 - 탄수화물 = 단백질 칼로리를 제외한 4~50% - 단백질 = 체중 1kg당 2g (순수단백질의 양) - 지방 = 체중 1kg당 1g **섭취 영양소의 비율도 중요하..

30살 전까지 건강하고 멋진 몸만들기는 나의 버킷리스트 중 하나이다. 한번 사는 인생 멋있게 몸을 만들어보고 싶기도 하고 원래 허리가 약하고 어릴 때 디스크가 터져버린 나에게는 장기적인, 건강한 생존을 위해서 운동은 필수다. 그래도 어릴 때 했던 운동 덕분에 근육량이 많다는 게 도움이 된달까.. 다만, 육상 단거리 선수를 해서 그런지 허벅지에만 몰빵이다. 하체는 튼튼하지만 밸런스가 좋은 편이 아니고 약한 허리를 잡아 줄 수 있는 등근육이 거의 없다. 점점 책상에 앉아있는 시간은 많아지고 따로 관리를 안 해서 살은 쪄가고 살 빼보겠다고 운동을 하긴 했지만 게으른 나는 꾸준히 하는 법이 없었다. (3일을 못가...) 그래서 극약처방으로 PT를 끊었다! 후후후 후후.. 나 같이 의지박약인 인간은 약간의 강제성..